Yoga für Kinder: Achtsam, leicht und lustig

 

                             Rayan Stanislaus

 

 

 

 

 

 


 

 

 

Wenn du an Yoga denkst, was kommt dir in den Sinn?

 

 

 

Ruhig, langsam, sinnlich…?

 

 

 

Platzieren Sie nun a hohe Energie Kind in die Mischung ... es ist

schwer voderstellbar, dass alles glatt läuft.

 

 

 

Ob Sie es glauben oder nicht, Yoga kann eine unterhaltsame und ansprechende Übung für Kinder jeden Alters sein.

 

 

 

Untersuchungen zeigen, dass viele Kinder Yoga genießen und möglicherweise eine Verbesserung ihres Gesamtzustunds feststellen Balance, Bewegung und Selbstachtung wenn es im ichaufe der Zeit geübt wird.

 

 

 

ichch wollte mit meinen drei Jungs, die alle unter fünf Jahre alt sind, Yoga ausprobieren.

 

 

 

Ja, du hast richtig gelesen...

 

 

 

Als die Tage sonnig waren, habe ich eine Yogamatte in unseren Garten gestellt und meinen Jungs die Übungen gezeigt.

 

 

 

'Oh! Das ist verrückt!' sagte mein Vierjähriger.

 

 

 

Verrückt, in der Tat.

 

 

 

 

Meine Jungs lieben es, sich zu bewegen. Sie sind sehr energisch und auf der Suche nach Nervenkitzel. Stillstand war für sie wie eine Herausforderung.

 

 

 

In diesem Blog werde ich erklären, wie ich meine Jungs dazu gebracht habe, langsamer zu werden, sich zu zentrieren und zu atmen…. für ein kleines bisschen.

 

 

 

Erstens, was genau ist Yoga?

 

 

 

Die Bedeutung von Yoga

 

 

Yoga ist ein uraltes Geist und Körper Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat, Das Wodert "Yoga" bedeutet übersetzt 'vereinigt' or 'anschließen'. Die Kunst des Yoga besteht aus Körperbewegung, Atemtechniken und Meditation.

 

Diese Komponenten arbeiten alle zusammen fördern Gesamt Wohlbefinden.

 

 

 

Yoga hat sich in der ergotherapeutischen Gemeinschaft als wirksame und therapeutische Komponente etabliert sensoderische Diäten.

 

 

 

Sensoderische Integration u

 

Funktionsstörung

 

 

Sensoderische Integration ist der angeboderene neurobiologische Prozess, durch den das Gehirn Umweltreize interpretiert und integriert. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Hand auf einen heißen Gegenstand legen, löst die Hitze (Reiz) Ihre Nerven aus.

 

 

 

Dies sendet dann Signale an Ihr Gehirn.

 

 

 

Ihr Gehirn oderdnet diese Signale koderrekt in einer Reihenfolge an, in der sie interpretiert werden können. Sobald das Signal interpretiert wird, reagiert das Gehirn, indem es das Nervensystem dazu veranlasst, auf den Stimulus zu reagieren.

 

 

 

In diesem Fall werden Sie Ihre Hand schnell bewegen.

 

 

 

Sensorische Dysfunktion tritt auf, wenn Signale im Gehirn nicht richtig organisiert sind. Dies führt zu einer schlechten Informationsverarbeitung, Entwicklung und Reaktion.

 

 

 

Es ist üblich für Kinder mit ASD (Autismus-Spektrum-Störung) Schwierigkeiten mit der sensorischen Integration haben.

 

 

 

Auf dem Gebiet der Neurowissenschaften hat Dr. A. Jean Ayres eine Theorie zur sensorischen Integration und Behandlung entwickelt. Die drei grundlegenden sensorischen Systeme innerhalb der sensorischen Integration sind:

 

  • Taktil (berühren)

  • Vestibulär (Bewegung)

  • Propriozeption (Körperbewusstsein)

 

 

 

Berühren

 

Dieses System besteht aus den Nerven auf unserer Haut, die auf Reize wie Temperatur, Druck und Schmerz reagieren. Laut dem Autism Research Institute können Kinder mit sensorischen Integrationsproblemen taktile Dysfunktion auf folgende Weise manifestieren:

 

 

  • Entzieht sich Berührungen

  • Lehnt Arten von Kleidung/Stoffen ab

  • Vermeidet den Verzehr bestimmter texturierter Lebensmittel

  • Mag es nicht, sich die Hände schmutzig zu machen

  • Mag keine Haare im Gesicht oder sich das Gesicht waschen zu lassen

 

 

Aufnahmeprüfung

 

Dabei handelt es sich um die halbkreisförmigen Kanäle im Innenohr, die Bewegungen und Änderungen Ihrer Kopfposition erkennen. Wenn Sie die Augen schließen und den Kopf nach oben neigen, teilt das Aufnahmeprüfungsystem Ihrem Gehirn diese Veränderung mit.

 

 

 

Mit anderen Worten, das Aufnahmeprüfungsystem hilft dem Körper, ins Gleichgewicht zu kommen. Bei Kindern mit einer Überempfindlichkeit gegenüber dem Aufnahmeprüfungsystem können auftreten:

 

  • Angst vor gewöhnlichen Bewegungen wie Schaukeln und Rutschen

  • Probleme beim Treppensteigen und -absteigen

  • Angst, sich auf instabilen Oberflächen zu bewegen

  • Ungeschicklichkeit

 

Im Gegensatz dazu kann ein Kind mit einem hyporeaktiven Vestibularsystem versuchen, kontinuierliche sensorische Erfahrungen zu suchen. Anzeichen dafür sind übermäßiges Wirbeln, Springen und Drehen.

 

 

 

Propriozeptiv:

 

Dieses System besteht aus Muskeln, Gelenken und Sehnen, die zusammenarbeiten, um Ihnen ein Gefühl für die Körperhaltung zu vermitteln. Es hilft Ihnen, sich beim Sitzen anzupassen.

 

 

 

Es hilft uns auch, kleine Gegenstände wie das Halten eines Löffels und das Schreiben mit einem Stift zu kontrollieren. Anzeichen einer propriozeptiven Dysfunktion sind:

 

  • Ein Mangel an Bewusstsein für die Körperhaltung

  • Neigung zu leichten Stürzen

  • Ungeschicklichkeit

  • Seltsame Körperhaltung

  • Unordentlich essen

  • Probleme mit der Feinmotorik wie das Steuern kleiner Gegenstände

 

 

Yoga verbessert die drei Systeme

 

Yoga stärkt diese drei Sinnessysteme, indem es dem Körper ermöglicht, sich zu synchronisieren, um die Posen zu vervollständigen. Die Praxis verbessert alle drei Systeme, indem sie den sensorischen Input für das Gehirn durch Muskeldehnung und -stärkung erhöht.

 

 

 

Durch kontinuierliches Üben können sich Kinder ihrer Körperposition im Raum bewusster werden. Weitere Vorteile der Integration von Yoga in eine sensorische Ernährung sind:

 

  • Verbessert das Gleichgewicht, die bilaterale Koordination und Augenbewegung

  • Stimuliert Serotonin (Beruhigungshormon)

  • Baut Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen auf

 

 

Yogatechniken für Kinder:

 

 

Ok, das war, als meine drei Jungs reinkamen.

 

 

 

Ich demonstrierte den Bewegungsablauf und forderte sie auf, es mir nachzumachen.

 

 

 

Zusammenfassend hat mich niemand wirklich beachtet und am Ende haben sie ihr eigenes Ding gemacht …

 

 

 

Allerdings bemerkte ich, dass sich ihr Gleichgewicht mit der Zeit und auch ihre Aufmerksamkeitsspanne verbesserten.

 

 

 

Nach zwei Wochen konnten die beiden älteren mindestens eine Pose machen, ohne umzufallen.

 

 

 

Hier sind einige Posen, die Sie mit Ihrem Kleinen ausprobieren können. Sie sind beide einfach, aber effektiv.

 

 

 

Jeder kann sich dabei entspannen und lachen!

 

 

 

Abwärtshund

 

Kinder können einen Propriozeptions-Input erhalten, indem sie Druck auf ihre Arme ausüben, während sie einen vestibulären Input erhalten, indem sie ihre Köpfe umdrehen.

 

  • Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander und spreizen Sie die Finger

  • Pschnüre deine Knie auf dem Boden. Schuss! Jetzt bist du ein Hund!
  • Drücken Sie Ihre Hände in die Matte und atmen Sie ein
  • Drücke deine Hände weiter auf die Matte, während du deine Knie sanft vom Boden abhebst. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Ausatmen.

 

Baum-Pose

 

Ok, meine Jungs hatten mit dieser Pose zu kämpfen, weil der Körper hart arbeiten muss, um das Gleichgewicht zu erreichen. Balance ist für meine Jungs im Moment ein 'No-Way', sie sind so wackelig und verspielt.

 

Das Üben dieser Pose über einen längeren Zeitraum verbessert jedoch das Gleichgewicht.

 

  • Stellen Sie sich zunächst gerade hin und strecken Sie Ihren Rücken. Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander und berühren Sie sich. Lege deine Arme an deine Seite

  • Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf Ihr rechtes Bein und heben Sie dann langsam Ihren linken Fuß vom Boden ab. Richten Sie den angehobenen linken Fuß so aus, dass er die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels berührt. Atme tief ein und aus

  • Heben Sie Ihre Arme mit zusammengepressten Handflächen zur Decke, um ein umgekehrtes V zu bilden

 

 

Mein Vierjähriger schaffte es kaum, seinen rechten Fuß dazu zu bringen, seinen linken inneren Oberschenkel zu berühren. Er hatte jedoch jede Menge Spaß beim Ausprobieren.

 

 

 

 

Einatmen..

 

Ein wichtiger Bestandteil des Yoga sind Atem- und Entspannungsübungen.

 

 

Die kontrollierte, tiefe Atmung hat zahlreiche neurophysiologische Vorteile, wie zum Beispiel:

 

  • Reduziert Angst

  • Erhöht den Sauerstoff, der bei der Wachsamkeit hilft

  • Verringert Müdigkeit

  • Fördert einen gesunden Geisteszustand

 

 

 

Tiefenentspanntes Atmen für Kinder:

 

 

 

ichuftballon vortäuschen

 

  • Lichassen Sie das Kind bequem auf einem Stuhl sitzen

  • ichegen Sie ihre Hände um ihren Mund, um einen falschen Ballon zu erstellen

  • Zeigen Sie dem Kind, wie man tief durch die Nase atmet

  • Bringen Sie dem Kind bei, tief auszuatmen, bei jedem Ausatmen die Hände auszudehnen, als wäre es ein Ballon, der gepumpt wird.

 

Blasen blasen

 

  • Holen Sie einen Strohhalm und eine Schüssel mit Wasser, gemischt mit Spülmittel

  • Achten Sie darauf, dass Ihr Kind die Flüssigkeit nicht trinkt!

  • Zeigen Sie Ihrem Kleinen, wie Sie ausatmen, um die Blasen zu erzeugen

  • Sehen Sie, wer den höchsten Turm bauen kann!

 

 

Einen Versuch wert

 

 

Insgesamt hatten meine Jungs viel Spaß beim Ausprobieren dieser Techniken. Yoga kann eine lustige, anregende und ansprechende Übung für Ihre Kleinen sein.

 

 

 

Beginnen Sie zunächst langsam und sorgen Sie sich nicht darum, die Dinge sofort richtig zu machen. Halten Sie die Übung leicht und spielerisch, damit Ihre Kinder die Erfahrung genießen können.

 

 

 

Meine Jungs mögen Yoga, also werde ich es in ihren Trainingsplan aufnehmen. Die Unordnung und das Wackeln bringen definitiv Gelächter in die Mischung!