Deshalb schlafen Sie während der Pandemie nicht
Von Rayan Stanislaus
Covid-salles. Nein, entspann dich ... es ist keine weitere Sorte ...
Im Jahr 2020 kamen Neurologen auf diesen Begriff, weil sie eine Zunahme der gemeldeten Schlafprobleme bemerkten.
Es ergibt Sinn; Die Pandemie löste einen Dominoeffekt von Lebensunterbrechungen aus, die das Schlafverhalten beeinträchtigen können.
Interessanterweise zeigte die Forschung, dass es bestimmte Gruppen von Menschen gibt, die Erfahrungen machen mehr Schlafstörungen während dieser Pandemie als andere.
Das ist richtig, während Sie vielleicht Schafe zählen, schlafen andere vielleicht bequemer.
Also, wenn Sie ein geworden sind Schlaflos, bleib ruhig (Wortspiel beabsichtigt...) sind Sie in guter Gesellschaft.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum einige von uns während der Pandemie nicht schlafen und warum.
Wer schläft nicht während der Pandemie?
Im Jahr 2020 zeigte eine Studie der University of Southampton, dass jeder vierte Mensch an Schlaflosigkeit litt; vorher war es jeder sechste.
Laut Professorin Jane Falkingham von der Southampton University brachten die ersten vier Wochen der Pandemie mehr Schlafprobleme mit sich als in den Vorjahren.
Allerdings zeigte die Studie auch, dass Mütter kleiner Kinder BAME (Schwarze, Asiaten und ethnische Minderheiten) Gruppen und wesentliche Arbeitnehmer lagen bei höheren Prozentsätzen.
Eine weitere von Spire Healthcare im Oktober 2020 durchgeführte Studie ergab einen höheren Prozentsatz an Schlafproblemen in Frauen.
Diese Studie ergab, dass 60 % der Frauen im Vereinigten Königreich Schlafprobleme hatten.
Darüber hinaus waren 64 % dieser Frauen in der Altersgruppe (18-34).
Also, warum passiert das?
Laut Öffentliche Gesundheit England wird bei Menschen aus BAME-Gruppen eher Covid-19 diagnostiziert. Viele Covid-Überlebende haben eine PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung) entwickelt, weil sie schreckliche und/oder lebensbedrohliche medizinische Ereignisse aufgrund des Virus erlebt haben.
Außerdem stammt ein hoher Prozentsatz der wesentlichen Arbeitnehmer aus der BAME-Gruppe. Wichtige Arbeitnehmer wie Gesundheitsdienstleister haben während der Pandemie mit extremen Stressfaktoren zu kämpfen. Schließlich haben sie die Tragödien von Covid-19 voll im Blick und haben möglicherweise Angst, sich mit der Krankheit zu infizieren.
Bei Frauen treten sogar spezifische Schlafstörungen auf Vor die Pandemie aus biologischen und verhaltensbedingten Gründen, so Dr. Ari Manuel von Spire Healthcare.
Frauen und junge Menschen sind in Branchen beschäftigt, die von der Pandemie negativ betroffen sind. Frauen sind eher im medizinischen und administrativen Bereich beschäftigt, während junge Menschen den Großteil des Gastgewerbes ausmachen.
Viele Frauen haben während der Pandemie auf Fernarbeit umgestellt, und für berufstätige Mütter zeigen Untersuchungen, dass sie den Großteil der Kinderbetreuungsaufgaben zu Hause übernommen haben.
Insgesamt sind die Hauptursachen für Covid-bedingt Schlafstörungen bei Männern und Frauen sind:
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Routine Unterbrechung
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Kein Abschalten von der Arbeit/ unregelmäßige Arbeitszeiten/ erhöhte Arbeitszeiten
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Abnahme des Sonnenlichts (das als natürlicher Wecker des Körpers fungiert)
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Stress und Angst
Stress und Angst entstehen durch:
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Angst vor sich selbst und geliebten Menschen, die sich mit dem Virus infizieren
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Geliebte nicht sehen/Fehlen einer sozialen Struktur
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Unsicherheit/Angst vor dem Unbekannten
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Finanzielle und häusliche Probleme
Haben Sie eine Schlafstörung?
Laut der Britische Schlafgesellschaft kann Schlaflosigkeit durch Einschlafschwierigkeiten, langes Aufwachen in der Nacht oder früheres Aufwachen am Morgen als nötig identifiziert werden.
Andere Schlafstörungen sind Nachtangst und Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit während des Tages).
Wenn Sie eines dieser Probleme haben, wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.
Was passiert mit uns, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen?
Ihr Körper kann negativ beeinflusst werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Immunsystem eines Körpers aufgrund von Schlafmangel geschwächt werden kann. Abgesehen von einer geschwächten Immunität kann Schlafmangel auch verursachen:
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Extreme Tagesschläfrigkeit
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Anncreased Wahrscheinlichkeit für Motorunfälle
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Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
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Mangelnde Aufmerksamkeit
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Beeinträchtigtes Gedächtnis
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Unfähigkeit, normale tägliche Aktivitäten auszuführen
Der Preis des Schlafs
Die Menschen suchen verzweifelt nach Produkten, die ihnen helfen können, nachts besser zu schlafen.
Produkte wie „Schlafboxen“ enthalten Öle und Tees, die Sie mehr als kosten können £50. Es gibt jedoch keine Garantie für ihre Effizienz.
Der Verkauf von Schlafmitteln steigt ebenfalls, und obwohl sie gelegentlich bei kleineren Schlafstörungen helfen können, gibt es nicht viele Untersuchungen, die zeigen, dass sie den Schlaf langfristig verbessern.
Diese Gadgets können zwischen £ 70 und £ 200 kosten.
Die Leute versuchen auch ihre eigenen Hausmittel wie Alkohol. Es wurde berichtet, dass der Verkauf und Konsum von Alkohol im Vereinigten Königreich im vergangenen Jahr zugenommen hat.
Obwohl davon ausgegangen wird, dass Alkohol zu einem ruhigen Schlaf beitragen kann, kann er den Prozess tatsächlich stören.
Darüber hinaus kann die Verwendung von Alkohol als Schlafmittel zu Alkoholabhängigkeit führen, was viel größere Probleme für den Benutzer auslösen kann.
Laut Neurologie heute gibt es auch einen Anstieg des gemeldeten Missbrauchs von Schlafmitteln sowohl bei Personen, die sich von Covid-19 erholen, als auch bei Personen, die schwer von der Pandemie betroffen sind.
Auch hier können chronische Schlafstörungen nur von medizinischem Fachpersonal behandelt werden, und es ist wichtig, sich Hilfe zu holen, wenn Sie glauben, dass Sie oder jemand daran leidet.
Wenn Sie jedoch nicht der Meinung sind, dass Sie unter einer schweren Schlafstörung leiden und nur leichte Schlafstörungen haben, können Sie einige sichere und kostengünstige Hausmittel ausprobieren.
Es lohnt sich, eine Gewichtsdecke auszuprobieren
Die Menschen wechseln zu Gewichtsdecken, um ihnen bei vielen Problemen wie Stress und Angst zu helfen. Laut Harvard Health Publishing ist der Verkauf von Gewichtsdecken in den letzten Jahren gestiegen.
Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass Gewichtsdecken Stress und Angst reduzieren, was die Chancen auf einen ruhigen Schlaf erhöht.
Eine Studie wurde im September 2020 in Schweden durchgeführt. Die Forscher fanden heraus, dass psychiatrische Patienten mit Schlaflosigkeit eine Verringerung des Schweregrads und der Tagesschläfrigkeit erlebten, wenn sie eine Gewichtsdecke verwendeten.
Gewichtsdecken arbeiten durch einen Prozess namens Tiefendrucktherapie. Es ist seit langem bewiesen, dass manche Babys leichter einschlafen, wenn sie fest in ihre Decke eingewickelt sind. Gewichtsdecken funktionieren auf die gleiche Weise, da sie Druck auf den gesamten Körper ausüben.
Die Gewichtsdecke stimuliert das Nervensystem Glückshormone wie Oxytocin, Dopamin und Serotonin auszuschütten.
Wenn Serotonin freigesetzt wird, wird auch das „Schlafhormon“ Melatonin freigesetzt, wodurch Schläfrigkeit und Ruhe gefördert werden.
Abgesehen von seiner nachgewiesenen Effizienz können Sie finden Gewichtsdecken, die hier günstig sind, Sie können sie sogar mit erstaunlichen Texturen und Designs nach Maß anfertigen lassen.
Wir alle verdienen eine gute Nachtruhe und es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich bei der Verwendung einer Gewichtsdecke einfach ausruhen können.
Ruhiger Schlaf kann auch Ihr Immunsystem stärken und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Ruhe ist schließlich eine der besten Medizinen der Natur.
Zusätzliche Links:
British Sleep Society
https://www.sleepsociety.org.uk/
Public Health England
https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/908434/Disparities_in_the_risk_and_outcomes_of_COVID_August_2020_update.pdf
Harvard Medizinschule
Neurology Today
https://journals.lww.com/neurotodayonline/fulltext/2020/07090/sleep_neurologists_call_it.1.aspx
Spire Healthcare
Universität von South Hampton
https://www.southampton.ac.uk/news/2020/08/sleeploss-lockdown.page